ആരോഗ്യം: ചെറിയ ശ്രദ്ധ, വലിയ സംരക്ഷണം | ജിഫി ബിനു

മാർച്ച് മാസം ലോകമെമ്പാടും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും അവകാശങ്ങളെയും മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുവരുന്ന പ്രത്യേക സമയമാണ്. കുടുംബത്തിന്റെ നട്ടെല്ലായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെ പിന്നിലാക്കാറുണ്ട്. അമ്മയായി, ഭാര്യയായി, ജോലിക്കാരിയായി, സമൂഹത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള അംഗമായി നിരവധി വേഷങ്ങൾ സ്ത്രീകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഈ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പരിചരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യമാണ് ഒരു കുടുംബത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. അതിനാൽ സ്ത്രീകൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെ മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

1. സ്ഥിരമായ ആരോഗ്യപരിശോധനയുടെ പ്രാധാന്യം

ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭഘട്ടത്തിൽ തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നത് വലിയ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ രക്തക്ഷയം (അനീമിയ), തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയാണ്. ഇവ പലപ്പോഴും ആരംഭത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ വർഷത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ സമഗ്രമായ ആരോഗ്യപരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് 30–40 വയസിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനപരിശോധന, സർവൈക്കൽ കാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ് (Pap smear), രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നില എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. സമയത്ത് പരിശോധന നടത്തുന്നത് രോഗങ്ങളെ നേരത്തേ കണ്ടെത്താനും ശരിയായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത

സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ് (Iron), കാൽസ്യം (Calcium), ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ D, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അനിവാര്യമാണ്.

രക്തക്ഷയം സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചീര, മുരിങ്ങയില, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കറുത്ത കടല, ചെറുപയർ, ഈന്തപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

കൂടാതെ പാലും പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കാൽസ്യം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസേന മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കൾ പുറത്താക്കാനും ശരീരപ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

3. മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ സംരക്ഷണം

ശാരീരികാരോഗ്യത്തിനൊപ്പം മാനസികാരോഗ്യവും equally പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് സ്ത്രീകൾക്ക് വീട്ടിലും ജോലിയിലും നിരവധി ചുമതലകളുണ്ട്. ഇത് ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിനും മാനസിക ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകാം. ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം വിഷാദം, ഉറക്കക്കുറവ്, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വഴിവെക്കാം.

അതിനാൽ ദിവസേന കുറച്ച് സമയം സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കണം. ധ്യാനം, യോഗ, പ്രാർത്ഥന, സംഗീതം കേൾക്കൽ, പുസ്തകവായന, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പിന്തുണയും മാനസികശക്തി വർധിപ്പിക്കും.

4. വ്യായാമവും ശാരീരിക സജീവതയും

സുഖമായ ജീവിതത്തിനായി ശാരീരിക സജീവത അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണ്. വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ വ്യായാമം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൽ ഊർജം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓഫീസ് ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും വീട്ടമ്മമാർക്കും ദിവസേന കുറച്ച് സമയം വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

 5. മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസേന 7–8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥക്കും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകാം.

മൊബൈൽ ഫോൺ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായകരമാണ്.

 6. സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധവൽക്കരണം

സ്തനാർബുദം, സർവൈക്കൽ കാൻസർ, പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം (PCOS), ഓസ്റ്റിയോപ്പോറോസിസ് എന്നിവ സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാണ്. ഈ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും മുൻകരുതലുകളും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സ്വയം സ്തനപരിശോധന നടത്തുന്നത് സ്തനാർബുദം നേരത്തെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ HPV വാക്സിൻ പോലുള്ള പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങളും ഇന്ന് ലഭ്യമാണ്. ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസവും ബോധവൽക്കരണവും സ്ത്രീകളെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

 7. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക

പുകവലി, മദ്യപാനം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം എന്നിവ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, മാനസിക സമാധാനം എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കണം.

സ്ത്രീകൾ കുടുംബത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്. അവരുടെ ആരോഗ്യം കുടുംബത്തിന്റെ സന്തോഷത്തോടും സമൂഹത്തിന്റെ പുരോഗതിയോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഓരോ സ്ത്രീയും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെ മുൻഗണന നൽകുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും വേണം.

“സ്വയം ആരോഗ്യവതിയാകുക – അതാണ് കുടുംബത്തിന്റെ സന്തോഷത്തിന്റെയും സമൂഹത്തിന്റെ പുരോഗതിയുടെയും അടിസ്ഥാനം.”

 

ജിഫി ബിനു